Der Oura Ring 4 gehört zu den spannendsten Wearables für alle, die ihren Schlaf, ihre Regeneration und den eigenen Alltag nachverfolgen möchten. Der Ring ist klein, unauffällig und technisch beeindruckend. Allerdings ist er mit einem hohen Preis und dem nahezu obligatorischen Abo (ca. 70Fr. im Jahr) nicht günstig. Nach einiger Zeit mit dem Ring ist es nun an der Zeit, ein detailliertes Review zu schreiben.
Der Oura Ring 4 richtet sich vor allem an Menschen, die ihren Schlaf, ihre Regeneration und ihren Alltag langfristig verstehen und optimieren möchten und weniger an Nutzer, die detaillierte Trainings und Sportdaten erwarten.
Seit 2020 trage ich den Oura Ring praktisch durchgehend am Finger zuerst Gen 2, danach Gen 3 und inzwischen Gen 4.
Was ist der Oura Ring 4
Der Oura Ring 4 ist ein Sleep und Activity Tracker in Ringform. Der Fokus liegt klar auf Schlafdaten, langfristigen Trends und einer möglichst genauen Erfassung der körperlichen Verfassung. Viele Geräte versprechen Einblicke in die eigene Gesundheit, doch bei einigen ist der Nutzen fraglich oder die Bedienung zu umständlich. Beim Oura Ring 4 habe ich diesen Eindruck nicht. Das Zusammenspiel aus Hardware, Software und Alltagstauglichkeit ist definitiv durchdacht.
Was misst der Oura Ring 4
Der Ring misst eine Vielzahl an Daten. Manche davon sind direkt sichtbar, viele weitere werden im Hintergrund berechnet oder zu aussagekräftigen Trends zusammengefasst.
Ruhepuls
Der Ruhepuls ist ein zentraler Wert für Erholung und Tagesform. Oura ermittelt über Wochen hinweg einen individuellen Normalbereich und erkennt dann Abweichungen. Ein leicht niedriger Ruhepuls über Nacht kann auf eine gute Erholung hindeuten. Ein deutlich erhöhter Puls zeigt dagegen häufig Belastung, Stress, spätes Essen, Alkoholkonsum oder intensives Training an.
Herzfrequenzvariabilität HFV
Die HFV Ausgewogenheit vergleicht die Werte der letzten zwei Wochen mit dem persönlichen Durchschnitt über drei Monate. Höhere Werte stehen meistens für gute Erholung. Sinkende Werte weisen auf Stress oder körperliche Belastung hin. Hier kann der Ring sehr gut zeigen, wie sich Lebensstil, Training oder Alltag auf deine Regeneration auswirken.
Körpertemperatur
Der Oura Ring 4 misst die nächtliche Temperatur sehr genau und erkennt Abweichungen bereits in kleinen Schritten. Er legt während der ersten Wochen einen persönlichen Basiswert fest und analysiert dann jede Nacht die Abweichung davon. Leichte Schwankungen sind normal, starke Ausschläge können jedoch ein Hinweis auf Krankheit oder hormonelle Veränderungen sein.
Gesamtschlafzeit
Der Ring analysiert die Zeit in Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM Schlaf. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf, um leistungsfähig zu bleiben. Die App zeigt dabei nicht nur die reine Dauer an, sondern ordnet sie im Kontext der letzten Nächte ein.
REM Schlaf
REM Schlaf ist wichtig für Gedächtnis, Kreativität und mentale Erholung. Oura zeigt an, wie viel REM Anteil du hattest und wie sich dieser im Vergleich zu deinen typischen Nächten verhält. Besonders interessant ist hier die Wirkung von Alkohol oder spätem Essen, die den REM Schlaf oft sichtbar reduzieren.
Tiefschlaf
Tiefschlaf ist die körperlich erholsamste Phase. Hier regenerieren Muskeln, Blutdruck und Herzfrequenz sinken und der Körper erholt sich am stärksten. Oura zeigt sowohl die absolute Menge als auch den prozentualen Anteil und gibt Empfehlungen, wie man den Tiefschlaf verbessern kann.
Schlaflatenz
Die Schlaflatenz beschreibt die Zeit bis zum Einschlafen. Ideal sind 15 bis 20 Minuten. Einschlafen innerhalb weniger Minuten deutet häufig auf Schlafmangel hin.
Aktivität und Kalorien
Der Ring schätzt den täglichen Energieverbrauch sowie die verbrannten Kalorien und vergleicht diese Werte mit deinen langfristigen Durchschnittsdaten. Dazu zählt auch ein persönliches Aktivitätsziel, das sich je nach Tagesform automatisch anpasst. Schritte werden ebenfalls erfasst und automatisch Aktivitäten erkannt.
Was ist neu beim Oura Ring 4
Der Oura Ring 4 bringt gegenüber der dritten Generation mehrere relevante Verbesserungen.
Neue Sensoren und verbesserte Genauigkeit
Die Messung der Herzfrequenz, HFV und Temperatur wurde überarbeitet. Zusammen mit einer neuen Sensortechnik liefert der Ring stabilere und präzisere Werte, insbesondere bei Bewegungen oder unruhigem Schlaf.
Verbesserter Alltagstragekomfort
Der Oura Ring 4 bietet spürbare Verbesserungen beim Tragekomfort. Die Sensorplattformen auf der Innenseite des Rings sind jetzt deutlich flacher und vollständig in das Titangehäuse eingelassen, was unangenehmen Druckstellen vorbeugt. Die Aussenseite des Rings ist durchgehend rund gestaltet anders als bei früheren Modellen mit abgeflachter Oberseite und sorgt so für ein angenehmeres Tragegefühl im Alltag. Obwohl sich die äusseren Abmessungen im Vergleich zur Vorgängergeneration kaum verändert haben, wirkt der Ring durch diese Designanpassungen insgesamt schlanker und ist viel komfortabler.
Der Oura Ring 4 aus Titan ist 2,88 mm dick, der aus Ceramic 3,51 mm.
Grössere Grössenauswahl
Der Ring ist in deutlich mehr Grössen (4-15) erhältlich, wodurch die Passform besser ausfällt. Gerade bei so präzisen Sensoren ist eine perfekte Passform entscheidend.
Längere Akkulaufzeit
Der Oura Ring 4 hält je nach Nutzung bis zu 8 Tage durch. Dank verbessertem Energiemanagement bleibt er auch mit aktivem Tracking länger einsatzbereit. Das kabellose Laden dauert 20-80 Minuten je nach Akkustand.
In meinem Test hat der Oura Ring Gen 4 7 Tage und knapp 12h durchgehalten.
Alltagserfahrungen
Obwohl der Ring im Alltag deutlich weniger empfindlich wirkt als die Vorgängermodelle Gen 2 und Gen 3, haben sich bei meinem Exemplar durch wiederholten Kontakt mit schweren Metall-Kurzhanteln im Gym vereinzelt kleine Gebrauchsspuren und Kratzer gebildet, was zeigt, dass trotz der robusten Titan-Hülle starke mechanische Beanspruchung Spuren hinterlassen kann.
Die App
Die Oura App liefert eine klare Übersicht über Tagesform, Schlaf und Aktivität. Alles ist intuitiv strukturiert, die Synchronisation mit dem Ring geht schnell und die Aufbereitung der Daten ist überzeugend. Besonders hilfreich sind die Empfehlungstexte nach jeder Nacht, die Trends erklären und konkrete Hinweise geben.
Vor und Nachteile
Vorteile
- Angenehm zu tragen, da sehr leicht und aus Titan
- Sehr umfangreiche Schlafanalyse
- Automatische Erkennung von Aktivitäten
- Intuitive und schnelle App
- Sehr gute Verarbeitung
- Verbesserte Sensorik
- Gute Akkulaufzeit
Nachteile
- Abo (ca. 70Fr. im Jahr) zwingend erforderlich für alle wichtigen Funktionen
- Hoher Preis
- Langfristige Nutzungskosten nicht zu unterschätzen
Datenschutz
Oura legt grossen Wert auf den Schutz deiner Gesundheits- und Aktivitätsdaten und folgt dabei strengen globalen Datenschutzstandards wie der europäischen DSGVO und weiteren branchenüblichen Sicherheitsvorgaben. Deine Daten werden mit modernen Sicherheitsmassnahmen wie Verschlüsselung während der Übertragung und im Ruhezustand geschützt, und Oura verpflichtet sich ausdrücklich dazu, deine persönlichen Daten nicht ohne deine Einwilligung zu verkaufen oder unautorisiert weiterzugeben. Du kannst selbst entscheiden, ob du Daten mit Dritt-Apps teilst, deine Daten exportierst oder deinen Account und alle damit verbundenen Daten dauerhaft löschen möchtest. Zudem bietet Oura technische und organisatorische Massnahmen, strenge Zugangskontrollen und regelmässige Prüfungen, um maximale Sicherheit zu gewährleisten.
Mehr dazu findest du im Oura Blog.
Fazit
Der Oura Ring 4 überzeugt durch präzise Messungen, hohen Tragekomfort und eine sehr gut gestaltete App. Wer ernsthaft an Schlafoptimierung, Regeneration und langfristigen Gesundheitsdaten interessiert ist, findet hier eines der besten Wearables auf dem Markt. Der Ring ist unauffällig, robust und liefert Insights, die man mit herkömmlichen Geräten oft nicht erhält. Besonders schätze ich, dass er im Gegensatz zu Smartwatches keine Benachrichtigungen sendet und dadurch im Alltag angenehm unaufdringlich bleibt.
Der Preis bleibt allerdings hoch und das Abo Modell (ca. 70Fr. im Jahr) macht die Investition noch teurer. Wer damit leben kann und Wert auf genaue Erholungs und Schlafdaten legt, wird mit dem Oura Ring 4 zufrieden sein. Für intensives Training oder detaillierte Sportanalysen ist der Ring weniger geeignet, doch dafür ist er auch nicht gedacht.
Insgesamt ist der Oura Ring 4 ein sehr gelungenes Upgrade, das besonders im Alltag und während des Schlafs seine Stärken zeigt. Wenn der Fokus auf Gesundheit und Erholung liegt und das Budget vorhanden ist, kann ich den Ring klar empfehlen.
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